A : Tenez-vous bien droit, jambes écartées à la largeur des hanches, et penchez-vous vers l’avant de sorte que votre ventre s’approche de vos cuisses. B : En gardant les genoux légèrement fléchis, attrapez avec vos mains le coude opposé et prenez 15 respirations profondes dans cette position tout en relâchant un peu plus les muscles du bas du dos à chaque inspiration.

Cet exercice nécessite un mur. A. Allongez-vous sur le dos et approchez autant que possible vos fesses d’un mur, pieds reposant sur le mur. B. En gardant les bras étendus le long du corps, amener vos jambes à la verticale, de sorte que votre corps forme un angle droit. C. Gardez les muscles de la ceinture abdominale tendus et collez autant que possible le bas de votre colonne sur le sol. Gardez cette position tout en effectuant plusieurs respirations.

A : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds posés à plat sur le sol et bras allongés perpendiculaires au corps (comme si vous formiez un T). B. Levez les genoux et inclinez-les lentement vers la gauche tout en tournant votre tête vers la droite. Vous devez sentir le bas du dos s’étirer tout en gardant la ceinture abdominale bien contractée pour protéger votre dos. C. Comptez cinq respirations dans cette position, puis ramenez vos genoux au centre. Recommencez de l’autre côté.